Resilienz erlernen – Widerstandskraft stärken

Oft stellt uns unser Leben vor schwierige Situationen und Aufgaben, welche uns stark herausfordern oder gar in eine Krisenlage versetzen. Wenn wir diesen Situationen mit innerer Stärke begegnen und sie lösen, können wir trotz der erlebten Belastung gestärkt aus Ihnen hervorgehen.

Doch wie können wir das, was in der Theorie vermeintlich einfach klingt, auch in der Praxis umsetzen?

Anhand kleiner Übungen können Sie Ihre Selbstachtsamkeit fördern, Ihre eigenen Stärken und Ressourcen erkennen und sie somit gezielt stärken und einsetzen.

Geben Sie sich Zeit und Raum für Ihre persönliche Lösungsfindung.

Auch in stressigen Situationen kann es hilfreich sein, sich eine kurze Auszeit zu nehmen. Machen Sie sich schon im Vorfeld Gedanken darüber, wann Ihnen persönlich die besten Ideen einfallen. Das kann zum Beispiel sein beim Duschen, beim Sport, beim Hören von Musik. In welchen Situationen können Sie das Problem aus einer anderen Perspektive betrachten und somit lösungsorientiert planen?

Seien Sie achtsam mit sich selbst.

Planen Sie sich bewusst, mindestens einmal am Tag, Zeit zur Entspannung ein. Sie können sich auch hier eine Liste erstellen, auf welcher Sie notieren, was Ihnen persönlich gut tut. Wie erlangen Sie möglichst schnell einen entspannten Zustand? Versuchen Sie außerdem möglichst viele Alltagsentspannungen in Ihren Tagesablauf einzubauen. Atemtechniken können beispielsweise als gezielte und schnelle Entspannungsübungen dienen. Sie sind jederzeit und überall einsetzbar.

Übung

  1. Atmen Sie tief ein, legen Sie wenn möglich Ihre Hände auf den Bauch
  2. Atmen Sie langsam und vollständig aus
  3. Halten Sie Ihren Atem für ca. 6 Sekunden
  4. Atmen Sie nun wieder tief und vollständig ein

Diese Übung können Sie nach Bedarf und Kapazität beliebig oft wiederholen. Sie werden schnell einen Entspannungseffekt spüren.

Das Erlernen und gezielte Anwenden von Entspannungstechniken kann Ihnen dabei helfen, in Stresssituationen Gelassenheit zu erlangen und Anspannungen zu lösen.

Bleiben Sie sich treu.

Oft bringen uns innere Konflikte bei der Entscheidungsfindung ins Wanken. Wenn Sie Dinge ausführen oder entscheiden müssen, welche nicht mit Ihren inneren Werten übereinstimmen, kann das zu stark belastenden Situationen führen. Legen Sie deshalb ein großes Gewicht in Ihre persönliche Authentizität.

Alle aufklappen

Cookie-Einstellungen

Wir verwenden Cookies, um Ihnen ein optimales Webseiten-Erlebnis zu bieten. Dazu zählen Cookies, die für den Betrieb der Seite und für die Steuerung unserer kommerziellen Unternehmensziele notwendig sind, sowie solche, die lediglich zu anonymen Statistikzwecken, für Komforteinstellungen oder zur Anzeige personalisierter Inhalte genutzt werden. Sie können selbst entscheiden, welche Kategorien Sie zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass auf Basis Ihrer Einstellungen womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.
→ Weitere Informationen finden Sie in unserem Datenschutzhinweis.

Diese Seite verwendet Personalisierungs-Cookies. Um diese Seite betreten zu können, müssen Sie die Checkbox bei "Personalisierung" aktivieren.